góra dół

Zawsze cwiczyels klasycznym splitem w przedziale 8-12 powtorzen. Moze czas na jakas odmiane ? Moze 5x5 na cale cialo albo split typu gora/dol ? Na pewno przydaloby sie do treningu wrzucic cos z mneijsza iloscia powtorzen i wieksza liczba serii. Moze 5-6 cwiczen 8x3 (8 serii). Jest kupa innych planow niz to co klepiesz dwa lata (8-12 potw, split [...]

[...] -wyciskanie francuskie ekspanderem- 10,10,10 -uginanie ramion z ekspanderem stojąc-15,15,15 -uginanie hantelki 8kg-10,10,10 -uginanie hantelki 5kg-15,15,15 -przdramię góra(hantelka 5kg)-10,10,10 -przedramię dół(hantelka 8kg,ze spuszczanie na palcach)-10,10,10 -skrętki(nie znam precyzyjnego określenia, hantelka 5kg, skrecamy(machamy) na [...]

[...] po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 6/8/10/12/15 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 8/10/12/15 3) Butterfly - tak jak wyżej 2 X 12 Wtorek: Plecy 1) Ściąganie drążka wyciąg górny nachwyt szeroko - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. [...]

[...] wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 3) Butterfly - tak jak wyżej Wtorek: Plecy 1) Ściąganie drążka wyciąg górny nachwyt szeroko - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 2) Wiosłowanie sztangą w [...]

/SFD/2016/11/24/7c1eaa01e70041e5a6d3dd1f5fd341d4.jpg Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie ćwiczymy raz na tydzień. Istnieją również inne odmiany splita, w których partie ćwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl. Spis treści: Do [...]

[...] wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 3) Butterfly - tak jak wyżej Wtorek: Plecy 1) Ściąganie drążka wyciąg górny nachwyt szeroko - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 2) Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] nie mozna przerzucac. 4. Co to jest? 50 Zydów zakopanych po pas w ziemi? - Zydoplot. 5. A jeden zakopany w ziemi? - Zydkiewka. 6. Gryps na kominie w Oswiecimiu? - Zydzi góra. 7. Ile Zydow miesci sie w butelce? - Full. 8. Czym sie rózni Zyd od chleba? - Chleb w piecu nie piszczy. 9. Ulubiona kapela zydowska? - Gaz n' roses. - Gazowsze. - [...]

siema !! wzwiazku z tym ze bede sie przeprowadzac a tam w nowym mieszkaniu nie mam piwnicy nie moge oczywiscie zabrac swojej siłowni ukochanej ktora musze sprzedac i tak w sklad silowni wchodza 1)obciazenie 2 razy 20kg 2 razy 15kg oraz 2 razy 10 kg 2 razy 5 kg 10 razy 2.5 kg 4 razy 1.25 i 2 razy .5 kg obciazenie orginalne srednica 30 mm 2.)gryfy [...]

[...] kilka swoich własnych ćwiczeń, które lubisz wykonywać. Kiedy opisze podstawowy program. Podam do niego kilka szczegółów na koniec artykułu. Dzień maksymalnego wysiłku - góra (poniedziałek) A. Ciężkie ćwiczenie - zwiększaj ciężar stopniowo aż do maksimum dla 3-5 powtórzeń w jednej serii (np.: 40/5 50/5 60/3 70/3 80/3 90/3 100/3 i koniec) [...]

[...] udało mi sie to zrealizować , pociagne to jeszcze do konca wrzesnia ale zakonczenie daje juz teraz jako ze pozniej moglby byc problem TRENING system weidera <na przemian góra i dół> wykonywany 4 razy w tygodniu w intensywnościach 15 10 5 naprawde pozyytywnie mnie zaskoczył , rozpocząłem na zanizonych ciezarach i wrocilem do osiagow z konca [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]

[...] dieta zgodna z celem : 3g białka , 4,5g węgli , 1g tłuszczy / na kg masy ciała - planowany trening zgodny z celem : systemem weidera , 4 razy w tygodniu na przemian góra i dół ze zmiennymi intensywnościami - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : wyciskanie 100x6 , martwy 100x10 , przysiad 110 x8 - ostatnio (6 [...]

[...] przez kilka treningów z kumplem wykonac tylko faze negatywna poczujesz najszersze wrzuć swój plan na plecy zobaczymy co mozna zmienić Co do szrugsów jest to hamsko prosty ruch góra dół żadnych krazeń barkami tylko góra dół ćwiczenie wykonuj powoli i przytrzymuj w górnej częsci na chwile pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-04 23:01:04

[...] Zamierzam ćwiczyć od tego roku szkolnego. Sprzętu już trochę mam i chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu mi ćwiczeń. Ze sprzętu posiadam: - Ławeczkę (regulacja prosta, góra ok 45stopni i dół ok 25stopni) - Gryf prosty 182cm - Gryf mocno łamany - 68 kg na gryfy - 2 hantelki po 7,5 kg Info o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 172 Waga: 71 Staż ćwiczeń: [...]

wczoraj znow 15ki góra , masakrycznie wymeczone bary , dzis zrobie dol , ale nogi na malych obciazeniach i raczej suwnica niz przysiady , pozdr all

[...] odpowiedziec. Ruch obciążenia na maszynie jest ograniczony w górę i dół. A na luźnym obciążeniu (sztanga), pracują mięśnie nie tylko potrzebne do wypchnięcia ciężaru (góra-dół), ale i te, które utrzymają sztange we właściwej pozycji do właściwego ćwiczenia. Reasumując. Sztanga + ławeczka > atlas bo więcej mięśni zaangażowanych w [...]

kropekkom ok pWyciskanie sztangielek na skosie głową do góry (zbliżam sztangle do siebie jak są u góry)] po co jeszcz raz gore ? ja bym dal wyciskanie plasko hantle albo glowa w dol sztanga Rozpiętki na linkach ] ok albo sciaganie linek do brzucha ja robie np tak sztanga gora 4x10 sztganga dol 10=10>8>8 przenoszenie 4x10 brama [...]

Moze robic brzuch 3xtydz i na kazdym treningu robic inne cwiczenia, np jeden trening to glownie dol ,drugi to gora ,a trzeba np bok.

albo chvj tam musisz dac foty naked: gora,dol,przod,tyl,bok,z zabawka ,bez zabawki

ogólnie sylwetka kozak. Góra na 5+ dół nieco słabszy.